NASIONAL, BALINEWS.ID – Asam lambung naik atau yang dikenal sebagai GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) kerap menjadi keluhan banyak orang. Gejalanya beragam, mulai dari rasa perih di ulu hati hingga sensasi panas di dada (heartburn). Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa membantu meredakan asam lambung:
1. Pilih Makanan yang Bersifat Alkalin
Makanan tertentu dapat membantu menetralkan asam lambung. Contohnya adalah pisang, semangka, melon, kentang rebus, dan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli. Jenis makanan ini aman dikonsumsi karena bersifat basa.
2. Minum Air Hangat Secara Perlahan
Air hangat membantu melarutkan asam lambung sekaligus menenangkan sistem pencernaan.
3. Gunakan Baking Soda
Campurkan ½ sendok teh baking soda dengan segelas air hangat. Minuman ini efektif untuk menetralkan asam lambung, meskipun tidak disarankan untuk digunakan terlalu sering.
4. Hindari Makanan Pemicu
Makanan seperti gorengan, makanan pedas, cokelat, kopi, dan minuman bersoda sering menjadi penyebab utama naiknya asam lambung. Menghindari makanan ini dapat membantu mencegah gejala kambuh.
5. Jangan Berbaring Setelah Makan
Pastikan tubuh tetap tegak selama 2-3 jam setelah makan. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
6. Konsumsi Jahe untuk Meredakan Gejala
Jahe dikenal memiliki sifat anti-inflamasi yang efektif meredakan iritasi di lambung. Seduh jahe dengan air panas untuk mendapatkan manfaatnya.
7. Gunakan Pakaian Longgar
Pakaian yang terlalu ketat di area perut dapat memberikan tekanan pada lambung dan memicu naiknya asam lambung.
8. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala dan dada saat tidur. Posisi ini mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan.
9. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memicu produksi asam lambung berlebih. Yoga, meditasi, atau latihan pernapasan adalah beberapa cara efektif untuk mengurangi stres.
10. Minum Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak bisa membantu melapisi lambung dan meredakan rasa perih. Hindari susu tinggi lemak karena dapat memperburuk kondisi.
11. Konsumsi Jus Lidah Buaya
Lidah buaya memiliki sifat menenangkan yang baik untuk saluran pencernaan. Minumlah jus lidah buaya tanpa tambahan gula untuk meredakan asam lambung.
12. Konsultasi ke Dokter
Jika gejala asam lambung sering terjadi atau semakin parah, segera temui dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Menjaga pola makan dan gaya hidup sehat merupakan kunci utama dalam mengatasi masalah asam lambung. Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat mencegah dan meredakan gejala secara efektif. Namun, untuk kasus yang lebih serius, penanganan medis tetap diperlukan agar masalah ini tidak berujung pada komplikasi. (*)
