KESEHATAN, Balinews.id – Malam hari adalah waktu yang tepat untuk tubuh beristirahat. Tahukah kamu bahwa kebiasaan yang kita terapkan di malam hari dapat berdampak besar pada kesehatan otak kita. Berikut adalah lima kebiasaan malam yang baik untuk otak.
1. Mengurangi Paparan Layar
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti smartphone dan laptop dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sebaiknya, batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, baca buku atau dengarkan musik yang menenangkan untuk membantu merelaksasi pikiran.
2. Meditasi atau Latihan Pernapasan
Melakukan meditasi atau latihan pernapasan selama 10-15 menit sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan membantu otak dalam proses konsolidasi memori saat tidur.
3. Menjaga Pola Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Kebiasaan ini penting untuk menjaga kesehatan otak, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki suasana hati. Usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam.
4. Makan Malam Sehat dan Ringan
Makanan berat dan berlemak sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Pilihlah makanan sehat yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein ringan. Hindari kafein dan gula menjelang tidur agar otak dapat beristirahat dengan baik.
5. Menulis Jurnal
Meluangkan waktu untuk menulis jurnal sebelum tidur dapat membantu memproses pikiran dan emosi. Catatlah hal-hal yang kamu syukuri, pencapaian hari itu, atau bahkan kekhawatiran yang mengganggu. Aktivitas ini dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, kita dapat meningkatkan kesehatan otak dan kualitas hidup secara keseluruhan. Selamat mencoba! (*)
