5 Kebiasaan Malam yang Baik untuk Otak

Share:

Ilustrasi (sumber foto: Pexels/kindelmedia)

KESEHATAN, Balinews.id – Malam hari adalah waktu yang tepat untuk tubuh beristirahat. Tahukah kamu bahwa kebiasaan yang kita terapkan di malam hari dapat berdampak besar pada kesehatan otak kita. Berikut adalah lima kebiasaan malam yang baik untuk otak.

1. Mengurangi Paparan Layar

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti smartphone dan laptop dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sebaiknya, batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, baca buku atau dengarkan musik yang menenangkan untuk membantu merelaksasi pikiran.

BACA JUGA :  Kecanduan Judi Online, Pria Ini Nekat Jadi Spesialis Pembobol Minimarket di Bali

2. Meditasi atau Latihan Pernapasan

Melakukan meditasi atau latihan pernapasan selama 10-15 menit sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan membantu otak dalam proses konsolidasi memori saat tidur.

3. Menjaga Pola Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Kebiasaan ini penting untuk menjaga kesehatan otak, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki suasana hati. Usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam.

BACA JUGA :  WASPADA! Demam Berdarah di Karangasem Melonjak, Sebulan Ratusan Kasus

4. Makan Malam Sehat dan Ringan

Makanan berat dan berlemak sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Pilihlah makanan sehat yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein ringan. Hindari kafein dan gula menjelang tidur agar otak dapat beristirahat dengan baik.

5. Menulis Jurnal

Meluangkan waktu untuk menulis jurnal sebelum tidur dapat membantu memproses pikiran dan emosi. Catatlah hal-hal yang kamu syukuri, pencapaian hari itu, atau bahkan kekhawatiran yang mengganggu. Aktivitas ini dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

BACA JUGA :  Makna Sugihan Jawa dan Bali: Ritual Suci Memelihara Kesucian Diri dan Alam Semesta

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, kita dapat meningkatkan kesehatan otak dan kualitas hidup secara keseluruhan. Selamat mencoba! (*)

Catatan: Jika Anda memiliki informasi tambahan, klarifikasi, atau menemukan kesalahan dalam artikel ini, jangan ragu untuk menghubungi kami melalui email atau melalui kontak di situs kami.

guest
0 Comments
Newest
Oldest
Inline Feedbacks
View all comments

Baca Lainnya

NASIONAL, BALINEWS.ID - Luhut Binsar Pandjaitan, Ketua Dewan Ekonomi Nasional (DEN), meminta Menteri Keuangan Purbaya Yudhi Sadewa untuk...
NASIONAL, BALINEWS.ID - Kementerian Komunikasi dan Digital (Komdigi) memutuskan untuk membekukan sementara Tanda Daftar Penyelenggara Sistem Elektronik (TDPSE)...
NASIONAL, BALINEWS.ID - Kementerian Komunikasi dan Digital (Komdigi) tengah mengkaji regulasi baru yang mewajibkan proses balik nama pada...
BANGLI, BALINEWS.ID – Rencana pembangunan kapal pesiar di kawasan Danau Batur memicu respons dari berbagai kalangan. Salah satunya...

Breaking News

Berita Terbaru
IWO
GPS
MDA
SMA
AS
LSD
GWK
BBM
P3K
BSU
DLH
OTA
CSR
BK
HIV
ABK
Teh
LPG
SIM
PNS
NTT
STT
PBB
PON
Bir
PMI
DIY
SBY
BCL
Art
SMP
PAW
IKN
PHK
NIK
USG
Pil
ATM
atv
DPR
AHY
kos
PSN
IU
PKB
ASN
KPK
BNN
PAD
TKP
KAI
SEO
BSN
Tas
lpd
5km
Run
Sar
UKT
tni
bkk
PLN
api
KTP
KEK
MoU
Kue
WNA
PMK
BPS