INTERMESSO, BALINEWS.ID – Pernahkah hanya ingin membuka media sosial sebentar saja namun berujung malah berujung berjam-jam? Jempolmu asyik scrolling layar di depanmu, matamu fokus menatap, tapi pikiranmu entah ke mana. Inilah yang disebut mindless scrolling, menggulir tanpa tujuan, tanpa sadar, dan sering kali tanpa kepuasan.
Godaan scrolling konten di media sosial memang tidak ada habisnya. Timeline seperti sungai tanpa ujung selalu ada konten baru, selalu ada yang bisa ditonton, dikomentari, atau disukai. Tapi di balik semua itu, secara tak sadar banyak waktu berlalu dan habis sia-sia.
Apa Itu Mindless Scrolling?
Mindless scrolling adalah kebiasaan menggunakan media sosial secara pasif dan berlebihan, tanpa tujuan jelas. Biasanya dilakukan saat bosan, cemas, atau bahkan hanya karena tangan kita “gatal” mencari distraksi. Masalahnya, aktivitas ini sering membuat kita merasa lelah secara mental, membuang waktu, dan bahkan berdampak pada suasana hati.
Tanda-Tanda Kamu Terjebak Mindless Scrolling
Tidak sadar sudah scrolling lebih dari 30 menit.
Sering membuka media sosial tanpa alasan jelas.
Merasa kosong atau cemas setelah menutup aplikasi.
Sering kehilangan fokus saat mengerjakan sesuatu.
Merasa “tertinggal” kalau tidak update timeline.
Lalu, Bagaimana untuk Mengurangi Kebiasaan Mindless Scrolling?
Mengatasinya tak selalu dengan menghapus seluruh akun media sosial. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba unntuk menguranginya.
Sadari Kebiasaanmu
Coba perhatikan kapan kamu paling sering scrolling konten sosial media? Saat bangun tidur atau Sebelum tidur? Di tengah pekerjaan? Kesadaran adalah langkah pertama untuk perubahan. Jika sudah, ganti kebiasaan itu dengan kegiatan lain. Coba secara perlahan-lahan.Atur Batasan Waktu
Gunakan fitur screen time atau app limiter di ponsel. Mulailah dengan membatasi penggunaan media sosial 1-2 jam per hari.Ubah Posisi Fisikmu
Saat tangan mulai otomatis membuka Instagram atau TikTok, berdirilah, berjalan sebentar, atau lakukan gerakan ringan. Tubuh yang bergerak bisa memutus siklus pasif scrolling.Tanyakan Pada Diri Sendiri
Sebelum membuka aplikasi, tanya: “Apa tujuanku?” Jika tidak ada jawaban yang jelas, mungkin kamu hanya butuh istirahat atau distraksi yang lebih sehat.Ganti dengan Aktivitas Ringan
Alih-alih membuka media sosial di smartphonemu, coba baca artikel pendek, dengarkan musik, atau mendengarkan podcast. (*)
