INTERMESO, Balinews.id – Menonton video pendek di platform seperti TikTok, Instagram, atau YouTube Shorts bisa menjadi hiburan yang menyenangkan. Namun, bila terlalu sering, kebiasaan ini bisa membuat kita kecanduan dan berdampak pada konsentrasi, produktivitas, serta kesehatan mental. Jika kamu merasa kecanduan menonton video pendek, berikut beberapa tips untuk membantu memulihkan otak dan mengembalikan fokus:
1. Sadari Kebiasaanmu
Langkah pertama dalam memulihkan diri adalah menyadari betapa sering kamu menghabiskan waktu menonton video pendek. Cobalah untuk mencatat berapa lama kamu menghabiskan waktu di platform tersebut dalam sehari. Dengan kesadaran ini, kamu bisa lebih bijak dalam mengatur waktu yang kamu habiskan untuk menonton video.
2. Tetapkan Batas Waktu
Jika kamu merasa kesulitan berhenti menonton video pendek, buatlah batasan waktu yang jelas. Misalnya, hanya menonton video pendek selama 10–15 menit per sesi atau hanya menonton setelah menyelesaikan tugas tertentu. Dengan cara ini, kamu bisa mengatur waktu lebih produktif dan terhindar dari kebiasaan berlarut-larut.
3. Gunakan Aplikasi Pengatur Waktu
Ada banyak aplikasi yang dirancang untuk membantu mengontrol penggunaan ponsel, seperti “Forest,” “Focus@Will,” atau “Screen Time”. Aplikasi-aplikasi ini bisa membantu membatasi waktu yang dihabiskan di platform media sosial atau memberi peringatan saat kamu sudah melewati batas waktu yang ditetapkan.
4. Temukan Aktivitas Alternatif
Alihkan perhatianmu dari video pendek dengan mencari aktivitas yang lebih bermanfaat. Bisa dengan membaca buku, menulis jurnal, berolahraga, atau mencoba hobi baru yang bisa meningkatkan kreativitas dan kesehatan mentalmu. Menciptakan rutinitas baru yang menyenangkan akan membuatmu lebih fokus pada hal-hal positif.
5. Mulai dengan Menonton Video yang Edukatif
Jika kamu masih merasa tertarik menonton video, coba beralih ke video yang lebih edukatif atau inspiratif. Misalnya, video tutorial, podcast, atau konten yang memberikan pengetahuan baru. Dengan cara ini, kamu tetap bisa menikmati video, namun tetap mendapatkan manfaat positif dari konten yang kamu tonton.
6. Praktikkan Mindfulness
Praktikkan mindfulness untuk meningkatkan kesadaran diri dan mengurangi dorongan untuk terus menonton video. Cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk duduk tenang, fokus pada pernapasan, atau meditasi. Ini bisa membantu otak lebih tenang dan mengurangi kecanduan terhadap stimulus digital.
7. Berikan Hadiah pada Diri Sendiri
Setelah berhasil mengurangi kebiasaan menonton video pendek, berikan hadiah pada diri sendiri. Ini bisa berupa aktivitas yang kamu nikmati atau hal-hal kecil yang bisa meningkatkan mood. Memberi penghargaan pada diri sendiri akan memotivasi kamu untuk terus membuat kemajuan.
8. Berbicara dengan Teman atau Terapis
Jika kamu merasa sangat kesulitan untuk mengurangi kebiasaan ini, tidak ada salahnya untuk berbicara dengan teman atau seorang terapis. Kadang-kadang, berbicara dengan orang lain bisa membantu kita memahami alasan di balik kecanduan tersebut dan menemukan cara yang lebih efektif untuk mengatasinya.
9. Ciptakan Lingkungan Tanpa Gangguan
Kurangi godaan dengan menciptakan lingkungan yang mendukung fokus. Matikan pemberitahuan dari aplikasi media sosial atau atur layar ponselmu agar tidak terlalu mencolok. Dengan menciptakan lingkungan yang bebas gangguan, kamu bisa lebih mudah mengontrol kebiasaan menonton video. (*)
