INTERMESO, BALINEWS.ID – Mau punya badan berisi dan otot yang terbentuk? Latihan di gym boleh saja jadi langkah utama, tapi jangan lupakan satu kunci penting lainnya yaitu asupan nutrisi. Tanpa makanan yang tepat, usaha angkat beban seberat apa pun bisa jadi sia-sia.
Nah, daripada bingung harus makan apa, berikut ini 5 makanan yang bisa jadi sahabatmu dalam perjalanan menambah massa otot. Nggak ribet, bisa dicari di warung atau supermarket terdekat!
1. Telur
Telur itu ibarat paket lengkap. Mengandung protein berkualitas tinggi, asam amino esensial, dan lemak sehat. Selain itu, telur juga kaya akan vitamin B, yang membantu metabolisme energi saat kamu latihan.
2. Dada Ayam
Daging ayam, khususnya bagian dada, mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Cocok banget buat yang ingin otot bertambah tanpa bonus lemak. Kombinasikan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang untuk energi tambahan.
3. Ikan Salmon
Selain proteinnya tinggi, salmon juga mengandung omega-3 yang mendukung pemulihan otot dan mengurangi peradangan setelah latihan berat.
4. Tahu dan Tempe
Dua makanan khas Indonesia ini punya kandungan protein nabati yang cukup tinggi. Plus, mereka juga mengandung zat besi, kalsium, dan serat. Kalau kamu vegetarian atau mau variasi dari daging, ini bisa jadi pilihan.
5. Greek Yogurt
Dibandingkan yogurt biasa, Greek yogurt punya kandungan protein hampir dua kali lipat. Rasanya enak, bisa jadi sarapan, camilan, atau pencuci mulut setelah latihan. (*)
