INTERMESO, Balinews.id – Berpuasa seharian saat Bulan Ramadhan apalagi ditambah cuaca terik memang bisa membuat kita merasa lelah dan lesu.
Meskipun begitu, tetap berolahraga selama bulan puasa bukanlah hal yang mustahil. Justru, olahraga yang tepat bisa membantu menjaga kesehatan tubuh, memperbaiki mood, dan bahkan meningkatkan energi. Berikut 5 tips yang bisa kamu lakukan agar tetap bisa berolahraga di bulan Ramadhan.
1. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Salah satu kunci utama saat berolahraga di bulan puasa adalah memilih waktu yang tepat. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka puasa atau sebelum sahur. Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan asupan energi dari makanan dan minuman, sehingga kamu bisa berolahraga dengan lebih nyaman. Jika kamu memilih berolahraga sebelum sahur, pastikan untuk tidak memaksakan diri agar tetap bisa makan sahur dengan baik.
2. Pilih Olahraga yang Ringan
Saat puasa, tubuh memerlukan penyesuaian terhadap kegiatan fisik. Oleh karena itu, pilih olahraga yang ringan seperti jalan kaki, senam, atau yoga. Jenis olahraga ini tidak membutuhkan banyak energi namun tetap dapat membantu tubuh tetap aktif dan menjaga fleksibilitas.
3. Perhatikan Hidrasi Tubuh
Pastikan untuk banyak minum air saat berbuka dan sebelum sahur. Hindari minuman berkafein dan manis yang justru bisa membuat tubuh cepat dehidrasi. Sebelum berolahraga, pastikan tubuh sudah terhidrasi dengan baik.
4. Jaga Intensitas dan Durasi Olahraga
Olahraga yang terlalu intens atau terlalu lama dapat menyebabkan tubuh kelelahan. Pada bulan Ramadhan, sebaiknya kurangi intensitas dan durasi olahraga. Cukup lakukan olahraga ringan selama 15-30 menit dengan intensitas yang sedang. Ini akan membantu kamu tetap bugar tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
5. Perhatikan Asupan Makanan dan Nutrisi
Nutrisi yang baik sangat penting untuk menjaga energi tubuh saat berpuasa. Setelah berolahraga, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk membantu pemulihan otot dan menjaga energi. Jangan lupa juga untuk makan buah dan sayuran agar tubuh tetap mendapat asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan. (*)
