INTERMESO, BALINEWS.ID – Mengontrol pola makan adalah salah satu kunci utama bagi penderita diabetes. Meski sering ada kekhawatiran soal buah karena kandungan gulanya, bukan berarti buah harus dihindari sepenuhnya. Justru, beberapa buah kaya serat, vitamin, dan antioksidan bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Nah, berikut lima buah yang aman sekaligus menyegarkan untuk dikonsumsi penderita diabetes.
1. Apel – Si Buah Praktis Penunda Lapar
Apel kaya serat, terutama pada kulitnya. Serat ini membantu memperlambat penyerapan gula sehingga kadar glukosa darah tidak melonjak drastis. Rasanya manis segar, bisa dimakan langsung atau dijadikan potongan kecil untuk camilan sehat di sela aktivitas.
2. Pir – Segar dengan Serat Tinggi
Pir mengandung serat larut dan tidak larut yang baik untuk pencernaan serta menjaga kenyang lebih lama. Kandungan gulanya relatif rendah dibanding buah tropis lain, sehingga aman masuk dalam daftar camilan penderita diabetes.
3. Stroberi – Manis Asam yang Menggoda
Selain rendah gula, stroberi kaya vitamin C dan antioksidan. Rasanya segar, cocok disantap langsung atau dijadikan campuran salad. Kandungan antioksidannya juga membantu melawan stres oksidatif yang kerap dialami penderita diabetes.
4. Jeruk – Sumber Vitamin C yang Ramah Gula
Jeruk punya indeks glikemik rendah dan sarat serat. Selain bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil, jeruk juga memberikan rasa segar alami. Jangan khawatir, asalkan dikonsumsi utuh (bukan jus kemasan manis), jeruk termasuk aman untuk penderita diabetes.
5. Alpukat – Buah Kaya Lemak Baik
Meski tidak semanis buah lain, alpukat adalah pilihan cerdas. Kandungan lemak sehat dan seratnya membantu mengontrol nafsu makan sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ditambah sedikit perasan jeruk nipis, alpukat bisa jadi camilan sehat dan nikmat.
Pilihlah buah dengan indeks glikemik rendah, konsumsi dalam porsi wajar, dan selalu imbangi dengan pola hidup sehat. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak menikmati segarnya buah, asal bijak memilih ya. (*)
