INTERMESO, BALINEWS.ID – Telur sering jadi andalan banyak orang saat berbicara soal makanan tinggi protein. Praktis, terjangkau, dan mudah diolah. Tapi, bagaimana kalau kamu bosan dengan telur? Tenang, masih banyak makanan lain yang tak kalah kaya protein. Apa saja? Yuk, simak daftar 10 makanan tinggi protein selain telur yang bisa jadi variasi menu harianmu.
1. Dada Ayam
Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein hewani paling populer. Dalam 100 gram dada ayam matang, terkandung sekitar 31 gram protein! Cocok buat kamu yang sedang membentuk otot atau diet tinggi protein
2. Ikan Tuna
Selain kaya protein, tuna juga mengandung omega-3 yang baik untuk jantung dan otak. Dalam 100 gram tuna, terdapat sekitar 25 gram protein.
3. Tempe
Sumber protein nabati andalan Indonesia. Dalam 100 gram tempe, terdapat sekitar 19 gram protein. Plus, tempe juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
4. Greek Yogurt
Yogurt kental ini mengandung lebih banyak protein dibanding yogurt biasa. Sekitar 10 gram protein per 100 gram. Rasanya creamy dan cocok dipadukan dengan buah atau madu.
5. Kacang Almond
Dalam 28 gram almond (sekitar satu genggam), terkandung 6 gram protein. Selain itu, almond juga mengandung lemak sehat dan vitamin E.
6. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi bagian has luar atau sirloin tanpa lemak bisa mengandung hingga 26 gram protein per 100 gram. Kaya zat besi juga!
7. Edamame
Kacang kedelai muda ini bukan cuma enak, tapi juga tinggi protein. Dalam 100 gram edamame rebus, terkandung sekitar 11 gram protein.
8. Keju Cottage
Jenis keju rendah lemak ini mengandung sekitar 11 gram protein per 100 gram. Rasanya ringan dan cocok disantap langsung atau sebagai pelengkap menu sarapan.
9. Quinoa
Meski tergolong biji-bijian, quinoa termasuk sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial. Dalam 100 gram quinoa matang, ada sekitar 4 gram protein.
10. Tahu
Saudara dari tempe ini juga tinggi protein, sekitar 8 gram per 100 gram. Serbaguna banget — bisa digoreng, ditumis, dikukus, atau dimasukkan ke dalam sup.
Protein itu penting untuk otot, metabolisme, dan kekebalan tubuh.Dengan banyak pilihan makanan tinggi protein lainnya, kamu bisa tetap sehat tanpa rasa bosan. (*)
